振動マシンは、上に立つだけでなく、手や腕を乗せたり、座ったりして、上半身のストレッチにも活用できます。微振動を取り入れながら、背中・胸・首まわりをゆっくり伸ばしていきましょう。
ポイントは、力を入れて無理に伸ばそうとしないこと。息をゆっくり吐きながら、心地よく伸びる姿勢を探します。特に首まわりは、強く引っ張らず、やさしく行いましょう。

床にひざをつき、両手をマシンに乗せます。
腕を前に伸ばしながら上体を倒し、頭を下げて背中を伸ばしましょう。息をゆっくり吐きながら、無理のない範囲で身体を預けます。

マシンに向かってひざをついた姿勢から、片腕をマシンに乗せます。肩まわりから背中にかけて伸ばします。左右を入れ替え、反対側も行いましょう。
片側ずつ行うことで、より伸びを感じやすくなります。無理に身体を倒さず、心地よく伸びる範囲で行いましょう。

マシンの横にひざをつき、肘を約90度に曲げ、肘から前腕をマシンに乗せます。反対の手は床について身体を支えましょう。
胸をゆっくり床へ近づけ、腕を乗せた側の胸を伸ばします。左右を入れ替え、反対側も行いましょう。

マシンに座り、身体の後ろで両手を組みます。
組んだ手を後ろへ伸ばしながら、胸をゆっくり開きましょう。肩をすくめず、鎖骨まわりから胸にかけての伸びを感じます。

マシンに座り、片手を頭に添えて、首をゆっくり横へ傾けます。反対側の肩を下げるようにして、首の横をやさしく伸ばしましょう。
続いて、頭に添えていた手を伸ばしている側の鎖骨付近に移し、軽く押さえます。首を傾けたまま、あごを少し上げて、首の前側から横にかけて伸ばします。
左右を入れ替え、反対側も同じ順番で行いましょう。

今回は、振動マシンを使って背中・胸・首まわりを伸ばすストレッチを紹介しました。身体の向きや腕の位置を変えながら、それぞれの部位の伸びを感じてみましょう。
大切なのは、無理に伸ばすことよりも、リラックスして取り組むこと。デスクワークのあとや、おうちでひと息つく時間に。上半身を心地よく伸ばす習慣を、日々のセルフケアに取り入れてみませんか。