体幹を意識した動きで
健康的で美しいスタイルへ
運動不足が気になっていても、忙しい毎日のなかで運動を続けるのは難しいもの。自宅で無理なく運動を続けるためには、手軽さだけでなく、楽しく続けられることも大切です。
ベリーダンスとエクササイズをかけ合わせたメソッド「Bellybics（ベリービクス）」の考案者であるベリーダンサーtaeさんに、ステップエア ツイストの魅力と運動のコツを教えていただきました。
さらに、くびれやヒップラインを意識した、オリジナルトレーニングメソッドもご紹介します。
ベリーダンサー │ Al Tarab 主宰
taeさん
ファッションモデルを引退後、美容製品の輸入商社で広報業務に携わる傍ら、ベリーダンスと出会う。2005年にプロへ転向し、翌年に初の著書を発表。日本におけるベリーダンス・エクササイズのパイオニアとして、国内外で10作品の著作を発表する。美容分野にも造詣が深く、ダンスと美容の両面から女性の美と健康を追求している。
・ ひねりを加えることで、単純な昇降運動ではなく、骨盤まわりや身体の軸を意識した動きになる
・ 左右へ体重を移動させながら姿勢のバランスを取ることで、体幹強化を目指す
・ くびれやヒップラインを意識した、ベリーダンサーtaeさん考案のオリジナルトレーニングメソッドをご紹介
INDEX目次
使用アイテム
ベリーダンサーが語る
ステップエア ツイストの魅力
体幹を意識して身体を動かすカギは、“体重移動”にある
ステップエア ツイストは、ひねる動きを加えたことで、骨盤を意識しながら左右へ体重移動する動きが生まれます。運動中の不安定な姿勢を維持するだけでも、体幹を意識しながらエクササイズできます。
「ベリーダンスの動きは、足裏で床をしっかり踏み、身体の軸やバランスを維持して体重移動することでつくっていきます。こうした体重移動は、歩くときにも自然とおこなわれています。しかし、日常生活での姿勢の偏りや癖によって、骨盤を軸にバランスよく体重移動することが難しくなることもあります。ステップエア ツイストは、身体のバランスを取りながらしっかりとフットプレートを踏み込めるので、体幹を意識しながら運動できる点が魅力ですね。バランスよく身体を使う習慣が身につくことで、美しい姿勢づくりにもつながっていくと思います」
ひねる動きで、ウエストのくびれ作りにも期待できる
ステップエア ツイストは、左右へひねる動きを加えたことで、下半身だけでなく、ウエストまわりも意識しながら全身を動かせます。
「このステッパーで身体をひねる動きや、フットプレートをしっかり踏み込む動きは、ベリーダンスととてもよく似ているんです。大切なのは、昇降運動をするときの頭と骨盤の位置。正しい位置を保ちながら身体の縦軸を意識すること。姿勢を意識するだけで自然とウエストまわりを使いやすくなるので、くびれを意識したボディメイクにも取り入れやすいと思います」
プロが教える、正しく運動するための4つのポイント
（1）かかとでしっかり踏み込む
片方側に体重を移動させながら、かかとでしっかり踏み込みます。足裏全体を使うことを意識すると、美しい姿勢づくりにつながります。
（2）ひざとつま先の向きを揃える
踏み込むときにひざが内側へ入らないよう、ひざとつま先を同じ方向へ向けましょう。痛みやケガのリスクを抑え、脚の筋肉を適切に使うためです。
（3）背筋を伸ばし、腰を反りすぎない
背筋をまっすぐに伸ばし、胸と腰を反らない姿勢を意識します。下腹部に緊張を感じる姿勢を意識すると、身体の軸を安定させやすくなります。
（4）目線と上半身は正面へ
頭を一定の位置に固定し、目線は正面に向けます。ひねる動きの際も、顔から胸の向きをできるだけ正面に保ち、肋骨から下側がメインに動いていることを意識しましょう。
ベリーダンサー考案
オリジナルトレーニングメソッド
エクササイズに取り入れたベリーダンスの基礎動作を5つ解説
くびれやヒップラインを意識したい方に向けて、ベリーダンサーのtaeさん考案によるオリジナルトレーニングメソッドをご用意しました。
ベリーダンスならではの特徴的な動きを「ステップエア ツイスト」のひねる動きと組み合わせて、音楽に合わせながら全身を楽しく動かせるエクササイズに仕上げました。
本ページでは、エクササイズに取り入れているベリーダンスの基礎動作のなかから5つを解説します。
単調になりがちなステッパーでの運動も、ダンス感覚で楽しく続けられます。ぜひ、動画を見ながら何度でも繰り返し楽しんでみてください。
以下は全て右足を踏み込む動作として解説しています。左足でも繰り返しましょう。
ヒップ・ツイスト
骨盤をひねる動き。片足で立ち、頭とおへその縦位置を固定したまま、骨盤だけをリズミカルにひねります。ヒップからお腹まで、リラックスしたまま動くことがコツです。
ショルダー・シミー
肋骨をリズミカルに震わせる動き。片足で立ち、頭とおへその縦位置を動かさずに、肋骨全体を素早くひねり続けます。肩を引き下げ、お腹をリラックスさせておくのがコツです。
マイヤ
正面から見て、骨盤で半月を描く動き。右足で立ち、左腰を引き上げます。頭と胸の位置はそのままで、左足を踏み込みながら、左横に骨盤を大きくスライドさせます。最後は左足で立ち、骨盤が左横に大きくアプローチされています。
サイーディ・ステップ
左右へのステップと軽快な縦乗りを組み合わせた動き。両足を揃えた後、右足を一気に踏み込む動きが全体のアクセントになります。
リバース・フィギュアエイト
骨盤でインフィニティ（∞）を描く動き。右足で立ち、骨盤を右斜めにひねっておきます。頭と胸の位置はそのままで、左足を踏み込み始めます。体重が乗ることでステッパーの動きに伴って骨盤も自然に正面へ向いていくので、その動きに合わせます。最後は左足で立ちます。
自宅で楽しみながら、健康的で美しいスタイルを目指す
ステップ運動にひねりを加えた「ステップエア ツイスト」は、主に骨盤まわりや体幹を意識できるフィットネスアイテムです。
taeさん考案のベリーダンス・エクササイズで、自宅で楽しく身体を動かし、健康的で美しいスタイルを目指していきましょう。
大切なのは、体重移動と骨盤の動きを連動させることです。リラックスした気分で楽しんでください。
教室名：Al Tarab（アル・タラブ）
●さいたま校
住所：埼玉県浦和区（最寄駅:JR浦和駅）
●池袋校
住所：東京都豊島区南池袋（最寄駅:JR池袋駅、都電雑司ヶ谷駅）
●オンラインコース「Al Tarab ONLINE & CLOUD」
URL：https://school.tomody.com/p/al-tarab-online-and-cloud
