おやすみ前のリラックスで良い睡眠を

あなたは
満足な睡眠が
取れていますか？

Q普段、疲れを感じていると思いますか？

普段からを疲れを感じていると回答した人は87％！

疲れを感じていると答えた男性は83％、女性は91％と女性の方が疲れを実感している割合が多いことも判明。

㈱ドリームファクトリーにて、16 歳以上の男女849 名を対象とした「健康意識に関するアンケート」結果　2023年9月実施

Q疲れた時にやりたいと思うこと

疲れをとるためにすることの定番は
「睡眠を十分に取ること」。

出典元：疲れに関する調査（2023年）クロス・マーケティング調べ

自分の睡眠に

満足していない人は

約8割も！

『ドクターエア公式SNSアカウント（X/Instagram）にて実施した「自分の睡眠満足度アンケート」結果より（2023年9月）』

疲れてしっかり眠りたいのに…
寝れないのはなぜ？

専門家が解説

体や頭が疲れているのにうまく眠れないのは、

心と体が「眠るモード」になっていないからです。

「眠るモード」になっていないまま布団に入ってしまうと、寝つきにくかったり、寝ても疲労回復効果を感じにくかったりします。そのため、寝る時間に合わせて心と体を「眠るモード」にシフトすることが、質の良い睡眠につながります。

西川株式会社
日本睡眠科学研究所

安藤翠さん

様々な企業や大学と連携しながら、快眠をサポ―トする寝具の研究開発や、良質な睡眠による身体への効果検証などを行う。近年は快眠につながる日中の過ごし方として、パワーナップやストレッチ法についても研究を進める。

「眠るモード」にシフトするための
３つのポイント

夕方から暗くしていき、寝る30分前からは
暖色光の間接照明に切り替えましょう

スマホなどでのSNSの利用を避けることで、交感神経を昂らせないことも大切。
寝る前に筋肉を弛緩させ、
体をリラックス状態に導きましょう。

寝る前に姿勢をリセットして良い寝具を使うことで、睡眠時間を美姿勢時間に変換しましょう。
自分に合ったまくらや
マットレスを使いましょう

自分に合ったまくらやマットレスは、寝ている間の姿勢をキープしてくれます。

実践

“おやすみ前のストレッチ”で

睡眠スイッチオン！！

寝る前ストレッチのメリット！

私は毎日ハードに動いてますが、運動前のストレッチを行いません。なぜなら毎晩、寝る前にストレッチで筋肉を緩めて姿勢を整え、1日を終えるので硬くなる瞬間がないからです。むしろ寝てる間、身体中に血液が行き渡り、昨日より今日、今日より明日とどんどん柔軟で元気な身体になってる感覚です。頑張った自分へのご褒美として寝る前ストレッチはおすすめですよ！